Auteur: Constantin

Het is belangrijk om te onthouden dat de aanpak van ongewenste gezichtshaargroei bij vrouwen een holistische benadering vereist waarbij de focus ligt op het aanpakken van de onderliggende oorzaken zoals hormonale disbalansen en insulineresistentie.

De onderstaande adviezen van Duitse experts die verbonden zijn aan Constantin zijn gericht op het herstellen van deze balans op natuurlijke wijze.

Volg een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet speelt een grote rol in het verminderen van insulineresistentie, een aandoening waarbij de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline.

Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Wanneer cellen resistent worden, produceert het lichaam meer insuline om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Deze verhoogde insulinespiegels kunnen op hun beurt de productie van androgenen, mannelijke hormonen, bij vrouwen stimuleren. Een overschot aan androgenen is een belangrijke factor bij ongewenste haargroei bij vrouwen.

Door de inname van koolhydraten te beperken, met name snelle suikers en geraffineerde granen, wordt de insulineproductie gestabiliseerd en de insulineresistentie verminderd.

Dit kan leiden tot een afname van de androgeenspiegels en daarmee de ongewenste haargroei verminderen.

De focus ligt op het consumeren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index die de bloedsuikerspiegel geleidelijker verhogen.

Grannur tonicum

Grannur tonicum wordt aanbevolen vanwege de ondersteuning van de hormonale balans en de stofwisseling. De heilzame polyfenolen in Grannur kunnen een regulerende invloed kunnen hebben op het endocriene systeem.

Dit systeem is verantwoordelijk voor de productie en afgifte van hormonen.

Een evenwichtige hormonale huishouding is noodzakelijk om de productie van androgenen binnen normale grenzen te houden. Daarnaast kan een verbeterde stofwisseling bijdragen aan een efficiëntere verwerking van hormonen door het lichaam.

Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van 1 theelepel per dag te volgen om de potentiële voordelen te ervaren.

De consistentie in het dagelijks innemen van Grannur is van belang om een geleidelijk en positief effect op de hormonale balans te bewerkstelligen.

Overweeg off-label gebruik van metformine

Metformine is een medicijn dat primair wordt gebruikt voor de behandeling van type 2 diabetes. Het staat bekend om zijn vermogen om de insulinegevoeligheid van de lichaamscellen te verbeteren.

Zoals eerder uitgelegd, speelt insulineresistentie een belangrijke rol bij het verhogen van de androgeenproductie bij vrouwen.

Door de gevoeligheid voor insuline te verhogen, kan metformine indirect de androgeenspiegels verlagen.

Het ‘off-label’ gebruik betekent dat het medicijn wordt voorgeschreven voor een andere aandoening dan waarvoor het oorspronkelijk is goedgekeurd.

Het is van belang dat het gebruik van metformine met uw arts besproken wordt.

Meestal wordt een dosering van 2 x 500 mg per dag voorgeschreven.

Een ander alternatief is Berberine.

Eet voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vette vis zoals zalm, sardines en makreel, maar ook in plantaardige bronnen zoals lijnzaadolie en chiazaad, staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen.

Chronische laaggradige ontsteking in het lichaam kan hormonale processen verstoren.

Daarnaast spelen omega-3 vetzuren een rol bij de regulering van hormoonreceptoren en de signaaloverdracht in cellen, wat indirect de hormoonbalans kan beïnvloeden.

Door 4 tot 5 keer per week vette vis te consumeren of regelmatig lijnzaadolie en chiazaad aan het dieet toe te voegen, kan de inname van deze essentiële vetzuren verhoogd worden.

Het is belangrijk om een evenwichtige inname van verschillende soorten vetten te behouden, maar de focus op voldoende omega-3 kan bijdragen aan een gezonder hormonaal profiel en mogelijk de ongewenste haargroei verminderen.

Gebruik groene thee als antioxidant

Groene thee is rijk aan catechines, krachtige antioxidanten die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

Onderzoek suggereert dat deze catechines ontstekingsremmende effecten hebben en mogelijk de activiteit van androgenen kunnen verminderen.

Androgenen binden zich aan receptoren in de huid en stimuleren de groei van haar. Door de activiteit van deze hormonen te moduleren, kan groene thee mogelijk bijdragen aan een vermindering van ongewenste haargroei.

Het drinken van 1-2 kopjes ongezoete groene thee per dag kan een eenvoudige manier zijn om deze potentiële voordelen te integreren in de dagelijkse routine.

Het is echter belangrijk op te merken dat de effecten van groene thee op hormonale niveaus mogelijk subtiel zijn en deel uitmaken van een bredere aanpak.

Eet voedingsmiddelen met zink

Zink is een essentieel mineraal dat een rol speelt in tal van fysiologische processen, waaronder de regulatie van de productie van androgenen.

Een adequaat zinkniveau is belangrijk voor een gezonde hormoonhuishouding.

Daarnaast is zink ook betrokken bij de gezondheid van de huid en de haarzakjes. Een tekort aan zink kan mogelijk bijdragen aan een verhoogde gevoeligheid van de haarzakjes voor androgenen.

Door koolhydraatarme, zinkrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, rundvlees en schaaldieren in het dieet op te nemen, kan ervoor gezorgd worden dat het lichaam voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt.

Het is raadzaam om een gevarieerd dieet te volgen om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder voldoende zink.

Voeg kruisbloemige groenten toe

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten een stof genaamd di-indolylmethaan (DIM). DIM is een natuurlijk fyto-oestrogeen dat het metabolisme van oestrogeen in het lichaam kan beïnvloeden.

Een gezonde oestrogeenbalans is belangrijk voor de algehele hormonale huishouding en kan indirect invloed hebben op de niveaus van androgenen.

Door deze koolhydraatarme groenten regelmatig aan het dieet toe te voegen, kan het lichaam geholpen worden om oestrogeen op een gezonde manier te verwerken, wat mogelijk een positief effect heeft op de balans tussen oestrogenen en androgenen.

Het is aan te raden om deze groenten op verschillende manieren te bereiden om de voedingswaarde te behouden.

Vermijdt zuivelconsumptie

Hoewel zuivelproducten, zelfs de koolhydraatarme varianten zoals kaas, voedzaam kunnen zijn, bevatten ze ook hormonen en bioactieve stoffen die de insulinespiegels en androgeenniveaus negatief kunnen beïnvloeden bij sommige individuen.

De inname van zuivel kan leiden tot een verhoogde productie van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1), wat op zijn beurt de productie van androgenen kan stimuleren.

Daarnaast bevat zuivel van nature androgenen en precursoren daarvan. Door zuivel te vervangen door alternatieven zoals amandelmelk of kokosmelk, kan de potentiële hormonale impact van zuivel worden vermeden.

Het is belangrijk om te letten op toegevoegde suikers in plantaardige melksoorten en te kiezen voor ongezoete varianten om de koolhydraatinname laag te houden.

Zorg voor voldoende vitamine D

Vitamine D is een essentiële voedingsstof, eigenlijk een hormoon. Onderzoek heeft een verband gesuggereerd tussen vitamine D-tekort, insulineresistentie en verstoorde androgeenniveaus.

Vitamine D speelt een rol in de regulatie van genen die betrokken zijn bij de hormoonproductie en de insulinegevoeligheid.

Voldoende blootstelling aan zonlicht is een natuurlijke manier om vitamine D aan te maken. Het gebruik van een vitamine D-supplement kan nuttig zijn om een optimaal vitamine D-niveau te bereiken en mogelijk de hormonale balans te ondersteunen. In de meeste gevallen is een dosering van 2000 tot 4000 IU per dag voldoende.

Beheers stress met mindfulness

Chronische stress heeft een aanzienlijke impact op het hormonale systeem. Wanneer het lichaam langdurig aan stress wordt blootgesteld, produceert het meer cortisol, het stresshormoon.

Verhoogde cortisolspiegels kunnen insulineresistentie verergeren en de balans van andere hormonen, waaronder androgenen, verstoren.

Het beoefenen van mindfulness, meditatie of yoga gedurende slechts 10-15 minuten per dag kan helpen om de stressrespons van het lichaam te reguleren en de cortisolspiegels te verlagen.

Deze ontspanningstechnieken bevorderen het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Door stress effectief te managen, kan een indirect positief effect worden bereikt op de insulinegevoeligheid en de androgeenproductie.

Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn essentiële macronutriënten die een grote rol spelen in de hormonale balans en het gevoel van verzadiging.

Eiwitten zijn de bouwstenen van hormonen en enzymen. Een adequate eiwitinname is nodig voor de productie van hormonen die de bloedsuikerspiegel reguleren en het hongergevoel onderdrukken.

Door voldoende eiwitten te consumeren, bijvoorbeeld uit kip, kalkoen, eieren of tofu, kan de hormonale stabiliteit worden ondersteund en kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden verminderd, wat indirect gunstig kan zijn voor de insulinegevoeligheid en de androgeenniveaus.

Bovendien helpt eiwitrijke voeding om langer verzadigd te blijven, wat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing, wat op zichzelf weer een positief effect kan hebben op de hormoonbalans.

Geen alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïne zijn stoffen die het hormonale evenwicht in het lichaam kunnen verstoren. Alcohol kan de leverfunctie beïnvloeden, die een belangrijke rol speelt bij de afbraak en regulatie van hormonen.

Overmatige alcoholconsumptie kan leiden tot schommelingen in oestrogeen- en testosteronniveaus.

Cafeïne, een stimulant van het zenuwstelsel, kan de cortisolspiegels verhogen, wat, zoals eerder besproken, insulineresistentie kan verergeren.

Door te kiezen voor koolhydraatvrije dranken zoals water, kruidenthee of sodawater, kunnen deze potentiële negatieve effecten op de hormoonbalans worden vermeden.

Het is raadzaam om de consumptie van alcohol en cafeïne te beperken of volledig te vermijden als onderdeel van een strategie om ongewenste haargroei aan te pakken.

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige manier om de insulinegevoeligheid te verbeteren en een gunstig effect te hebben op de androgeenniveaus.

Tijdens het sporten worden spieren actiever en nemen ze glucose efficiënter op uit het bloed, waardoor de insulinegevoeligheid toeneemt.

Dit kan leiden tot lagere insulinespiegels, wat op zijn beurt de productie van androgenen kan verminderen. Zowel cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen als krachttraining zijn gunstig.

Krachttraining is bijzonder effectief omdat het de spiermassa vergroot, wat de insulinegevoeligheid verder verbetert en de stofwisseling stimuleert.

Een richtlijn van 30 minuten matige intensiteit beweging per dag, 5 keer per week, kan aanzienlijke voordelen opleveren voor de hormonale gezondheid.

Verminder blootstelling aan endocriene verstoorders

Endocriene verstoorders zijn chemicaliën die de werking van hormonen in het lichaam kunnen nabootsen, blokkeren of verstoren. Bisfenol A (BPA), dat in sommige plastics voorkomt, en bepaalde stoffen in cosmetica zijn bekende voorbeelden.

Deze chemicaliën kunnen de hormonale balans verstoren en mogelijk bijdragen aan problemen zoals insulineresistentie en verhoogde androgeenniveaus.

Door bewuste keuzes te maken, zoals het gebruik van glazen containers in plaats van plastic en het kiezen voor natuurlijke verzorgingsproducten zonder schadelijke chemicaliën, kan de blootstelling aan deze endocriene verstoorders worden verminderd.

Het is belangrijk om de ingrediëntenlijsten van producten te lezen en waar mogelijk te kiezen voor producten die vrij zijn van bekende hormoonverstorende stoffen.

Eet voedingsmiddelen met magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden biochemische reacties in het lichaam, waaronder de regulatie van de bloedsuikerspiegel en de stressrespons.

Een adequate magnesiuminname kan helpen om de insulineresistentie te verminderen en de cortisolspiegels te verlagen. Zoals eerder besproken, spelen zowel insulineresistentie als chronische stress een rol bij hormonale disbalansen en ongewenste haargroei.

Door koolhydraatarme, magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen en avocado’s in het dieet op te nemen, kan de magnesiumstatus van het lichaam worden geoptimaliseerd.

Een magnesiumsupplement kan in sommige gevallen ook overwogen worden, maar het is raadzaam om dit met een arts te bespreken.

Ondersteun levergezondheid

De lever speelt een grote rol bij de metabolisatie en regulatie van hormonen, inclusief androgenen.

Een gezonde lever functioneert efficiënt bij het afbreken en verwijderen van overtollige hormonen uit het lichaam. Door koolhydraatarme, leverondersteunende voedingsmiddelen zoals artisjokken en kurkuma in het dieet op te nemen en alcohol te vermijden, kan de leverfunctie worden geoptimaliseerd.

Artisjokken bevatten stoffen die de galproductie kunnen stimuleren, wat helpt bij de afvoer van afvalstoffen, waaronder hormonen.

Kurkuma heeft ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen die de lever kunnen beschermen. Het handhaven van een gezonde lever is essentieel voor een evenwichtige hormonale huishouding.

Slaap voldoende

Voldoende en kwalitatieve slaap is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de hormonale balans. Tijdens de slaap produceert en reguleert het lichaam verschillende hormonen, waaronder insuline en cortisol.

Slaaptekort kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels en een verminderde insulinegevoeligheid, wat beide ongunstig zijn voor de androgeenniveaus.

Door te streven naar 7-9 uur slaap per nacht en een consistente slaaproutine te hanteren, kan het hormonale systeem optimaal functioneren.

Een regelmatige bedtijd en opstaantijd, een donkere en stille slaapomgeving, en het vermijden van schermen voor het slapengaan kunnen de slaapkwaliteit verbeteren.

Geduld

Het is van belang om geduld te hebben bij het aanpakken van hormonale disbalansen en de effecten daarvan op ongewenste haargroei.

Hormonale veranderingen vinden niet van de ene op de andere dag plaats. Het duurt doorgaans 3-6 maanden voordat de effecten van veranderingen in dieet, levensstijl en eventuele supplementen of medicatie zichtbaar worden op de overmatige haargroei.

De haarcyclus is relatief lang, en het kan tijd kosten voordat nieuwe, minder sterke haargroei de oude, dikkere haren vervangt.

Consistentie in het volgen van de aanbevolen adviezen is nodig om de gewenste resultaten te bereiken.

Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en niet ontmoedigd te raken als de verbetering niet onmiddellijk zichtbaar is.